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Par exemple, tu peux manger un fruit avec tes céréales pour le petit déjeuner, une salade avec ton sandwich pour le déjeuner et quelques légumes cuits avec du poulet et du riz pour le diner [10]. Mange plutôt beaucoup de graisse saine non saturée comme le poisson et les avocats [11]. Remplace les glucides raffinés comme le pain blanc ou les chips par des glucides non raffinés comme le riz brun [12].

Ne sois pas trop dur envers toi-même si tu cèdes à la tentation et que tu bois une boisson gazeuse ou du jus. Sers-toi une portion raisonnable durant les repas. Évite ce genre de choses en servant à tout le monde une portion raisonnablement mesurée et en éloignant tout de suite les plats de service [15]. Évite la malbouffe. Un sujet délicat! Et bien, tu peux leur proposer une activité différente après les cours, comme se promener au parc ou écouter de la musique.

De nombreuses chaines de restauration rapide proposent des options plus saines sur le menu que la plupart des gens ne connaissent pas tout simplement. Tu peux acheter une salade avec un assaisonnement pauvre en gras. Méthode 3. Tu peux calculer ton indice de masse corporelle en suivant ce lien.

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Essaie de perdre un demi-kilo de poids par semaine. En juste un an, tu peux perdre une vingtaine de kilos. Évite les comprimés ou les laxatifs qui font perdre du poids, évite de te faire vomir ou de manger très peu. Ce sont des techniques dangereuses qui sont réellement mauvaises pour ta santé.

Mange quand tu as faim.

Par exemple, tu peux ramener un fromage, une pomme, une banane, un sandwich au beurre de cacahouète ou une carotte. Tu risques de manger tout ce que tu vois. Dors 8 à 9 heures chaque soir. Un sommeil suffisant est très important pour rester en bonne santé et pour pouvoir perdre du poids.

Ça réduira également ton niveau de stress et de tristesse, 2 principales causes de la suralimentation [22]. Se coucher au bon moment te donnera moins envie de grignoter la nuit [23]. De la même façon que tu règles une alarme pour te réveiller, règle une alarme pour aller te coucher. Dors et réveille-toi aussi à la même heure en fin de semaine. Tu peux rester au lit un peu plus longtemps les fins de semaine, mais ne fait pas de grasses matinées exagérément longues [25].

Conseils Ne saute jamais le petit déjeuner! Ça augmentera ton appétit plus tard dans la journée et ça te fera manger plus que ce que tu as prévu. Il est préférable de faire des exercices qui ciblent tout le corps pour bruler plus de calories. Avertissements Évite les régimes-chocs.

Spécial hommes: comment perdre son ventre?

Varie tes exercices. Se laisser mourir de faim est particulièrement mauvais pour la santé et, à long terme, ça te fera prendre plus de poids.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité. Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition.

S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.

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